Acordes na Viola Caipira

Exercicios para fortalecimento da Mão Direita e Esquerda

Por Débora Ildêncio 

Baseado no livro: Isometrics Guitarrits.

 O pianista e professor Milton Raskin (pianista e arranjador renomado da década de 70)  praticava ginástica e exercício com seus alunos. Por sugestão do guitarrista Howard Roberts (1929 -1992) - organizou na década de 70 esse livro com exercícios isométricos de fortalecimento para guitarristas.

 Esses exercícios descritos abaixo foram baseados no livro: Isometrics Guitarrits de Milton Raskin, baseado também na oficina de 6 cordas do músico e professor Carlos Walter e também no vídeo de Demma K. 2009.

Isometria: é a característica de contração muscular onde se tem o equilíbrio do músculos agonistas e os antagonistas de uma contração mantida.

Material necessário: bolinha de borracha e um cabo de vassoura

 1. Fortalecimento dos movimentos da mão esquerda: prenda a bolinha com o seu polegar, feche a mão e segure, depois abra. Faça isso 10x

2. Fortalecimento dos dedos e aquecimento da mão esquerda: feche a mão e encoste o polegar no dedo indicador, depois abra a mão o mais rápido possível e segure por alguns segundos. Faça isso 10x

3. Resistência e força das juntas da mão esquerda: faça (o sinal de beleza) com a mão esquerda depois encoste e pressione os dedos da mão esquerda contra o polegar da mão direita... mantenha alguns segundos e solte. Faça isso 10x

4. Desenvolvimento de subida e decida da mão direita: feche a mão, deixe o braço na horizontal e movimente seu pulso para ambos os lados

 5. Resistência, tensão e relaxamento do pulso e antebraço da mão direita: feche a mão como se estivesse segurando uma palheta tencione o máximo possível depois relaxe. Faça isso 10x

 6. Resistência, tensão e relaxamento do pulso e antebraço da mão direita: pegue novamente a bolinha. Segure com os dedos médio, anelar e mínimo, feche a mão e finja que está tocando movimentando a mão. Faça isso 10x

7. Desenvolvimento dos músculos rotatórios do antebraço: pegue o cabo de vassoura, segure com as duas mãos e gire a mãos em sentido contrário. Faça isso 10x

8. Desenvolvimento dos músculos rotatórios do antebraço: ainda utilizando o cabo de vassoura segure uma e oposicone a outra Faça isso 10x

9. Estimulando os dedos - exercício isométrico para dedilhado: abra e fecha o mais rápido com conseguir os seus dedos (movimentando a falange e falangeta)

10. Fortalecimento do polegar: feche a mão e movimente o polegar para baixo e para cima

 11. Fortalecimento do pulso e mão: estique o braço esquerdo e posicione a mão direita (aberta) na parte inferior do braço deixe o polegar e o indicador encostado no braço e tencione.